Plates Cadillac - Reformer con Torre /Spring Board /Unidad de pared

Formación online. Se certifican 15 horas téorico - prácticas. (También disponible en formato presencial Coruña y Santiago) 

La mayor parte de los estudios de Pilates, poseen reformer con Torre o spring boards, puesto que el Cadillac tiene unos requerimientos mayores. Sin embargo, la Torre, nos permite trabajar la gran mayoría de ejercicios de Cadillac (exceptuando los de suspensión parcial o total) y la Torre de Pared también da un amplio reportorio.

El presente Manual de Pilates Cadillac tiene como propósito ofrecer una guía clara, estructurada y accesible para la enseñanza y práctica de los ejercicios fundamentales de este aparato. Para facilitar su comprensión, los ejercicios se clasifican en cuatro grandes grupos según el tipo de elemento principal utilizado:barra fija, barra de empuje, resistencias de brazo, resistencias de pierna. Esta organización didáctica permite identificar de manera sencilla qué parte del cuerpo se trabaja y con qué objetivo, promoviendo una progresión lógica y una práctica equilibrada.

Ejercicios de Cadillac/Torre:

A -  Ejercicios con la Barra de Empuje (Push Through Bar)

1. Push Through Front – Flexión de columna con la barra.

2. Push Through Back – Extensión de columna con la barra.

3. Reverse Push Through - Apertura de hombros
   
   Saw with Push Through Bar – Rotación y flexión lateral. (incluído en el video, pero no forma parte del manual por no ser original)

4. Mermaid (Sirenita con barra de empuje) – Estiramiento lateral.
   
   Footwork - Trabajo de pies (incluído en el video, pero no forma parte del manual por no ser original)

5. Monkey (con 2 manos y con un sola)
   
   Avanzados:

6. Teaser with Push Through – Trabajo avanzado de core.

7. Tower (Elevación de piernas con la barra torre) – Control de core
   
   Short Spine Massage – Masaje y flexión de la columna.(Adaptamos el ejercicio de Reformer a pacientes/alumnos flexionando piernas. no forma parte del manual por no ser original)

8. Pelvic Press (Puente de hombros con barra torre) – Activación de glúteos.

9. Pelvis Press con variaciones a 1 pierna (recta, 90/90, bicicleta, círculos...)
   
   B -  Ejercicios con Resortes de Piernas (Leg Springs Series) -
   Molinete de Piernas - Iniciación:

10. Frog (Rana) – Trabajo de flexión y extensión de cadera.

11. Frog 2 ( hacia adelante y atrás)

12. Leg Circles (Círculos de piernas) – Movilidad de cadera.

13. Walking (Caminata en suspensión) – Control y resistencia.
    
    Scissors (Tijeras) – Activación del core. (Variante: Adaptamos el ejercicio de Reformer, no forma parte del manual por no ser original) )

    14. Bicycle (Bicicleta) – Coordinación y control.

   15. Beats (Pequeños golpes de piernas) – Activación de aductores.

    16. Ronde Jambe

   Molinete de Piernas: Bridge with Leg Springs (Avanzado)

17. Frog (Rana) – Trabajo de flexión y extensión de cadera.

18. Leg Circles (Círculos de piernas) – Movilidad de cadera.

19. Walking (Caminata en suspensión) – Control y resistencia.

20. Scissors (Tijeras) – Activación del core.

21. Bicycle (Bicicleta) – Coordinación y control.

22. Beats (Pequeños golpes de piernas) – Activación de aductores.

23. Ronde Jambe

Molinete de Piernas - Intermedio

    Patadas laterales:

24. Tirón abajo
25. Círculos
26. Passé/unvelope
       Delante/detrás (Adaptamos el ejercicio de suelo. no forma parte del manual por no ser original)

C - Ejercicios con Resortes de Brazos (Arm Springs Series)

27. Arm Circles (Círculos de brazos) – Movilidad de hombros.
28. Chest Expansion (Expansión de pecho) – Fortalecimiento de espalda. 
29. Shaving (Triceps Press) – Trabajo de tríceps.
30. Biceps Curl – Fortalecimiento de brazos.
31. Chest expantion de rodillas
32. Abrazar el árbol - Espalda media
33. Sentadillas (Normales/Profundas/Sumo) - Fuido e isométrico
34. Mariposa - Torsión y fortalecimiento
35. Boxeo - Fortalecimiento de brazos y activación espalda

Utilizaremos los ejercicios clásicos de la serie Remo frontal de Reformer :
. La bandeja
. Remo abierto
. Remo cerrado
. Tríceps

36. Brazo lateral: Como ejemplo tenemos el ejercicio de brazo lateral, recordando que los ejercicios de brazos de reformer siempre pueden adaptarse.

 D - Ejercicios con la Barra Torre (Tower Bar Series)

37. Roll down con las dos manos
38. Roll down con una mano
39. Thigh stretch
    Cat press (preparatorio rolling in/out)
40. Rolling in out
41. Serie de remo frontal  (Aquí también podríamos incluir la serie de remo frontal de Reformer)
42. Long back stretch

E - Extensión de columna 

43. Flying Eagle – Activación de la espalda.
44. Swan - Cisne