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BENEFICIOS DE COMBINAR REFORMER + SPINE CORRECTOR
Mayor soporte lumbar para mejorar la alineación y reducir tensión.
Amplía el rango de movimiento en ejercicios como extensiones y torsiones.
Profundiza el trabajo del core y estabilidad al modificar la base de apoyo.
Ideal para rehabilitación y fortalecimiento progresivo.
La mayor parte de los estudios de Pilates, poseen reformer con Torre o spring boards, puesto que el Cadillac tiene unos requerimientos mayores. Sin embargo, la Torre, nos permite trabajar todos los ejercicios de Cadillac (exceptuando 4 ejercicios) y la Torre de Pared también da un amplio reportorio.
La segunda parte conta de ejercicios más avanzados de Reformer, tabla de salto y trabajo con spine corrector, que ayuda a la movilidad de la columna, a la recolocación postural, y a acercar los ejercicios a los alumnos que necesiten un soporte lumbar para la realización de las series.
Ejercicios de Cadillac/Torre:
Ejercicios con la Barra de Empuje (Push Through Bar)
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Push Through Front – Flexión de columna con la barra.
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Push Through Back – Extensión de columna con la barra.
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Reverse Push Through - Apertura de hombros
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Saw with Push Through Bar – Rotación y flexión lateral.
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Mermaid (Sirenita con barra de empuje) – Estiramiento lateral.
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Footwork - Trabajo de pies
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Monkey (con 2 manos y con un sola)
Avanzados:
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Teaser with Push Through – Trabajo avanzado de core.
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Tower (Elevación de piernas con la barra torre) – Control de core.
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Short Spine Massage – Masaje y flexión de la columna.
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Pelvic Press (Puente de hombros con barra torre) – Activación de glúteos.
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Pelvis Press con variaciones a 1 pierna (recta, 90/90, bicicleta, círculos...)
Ejercicios con Resortes de Piernas (Leg Springs Series) - Molinete de Piernas
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Frog (Rana) – Trabajo de flexión y extensión de cadera.
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Frog 2 ( hacia adelante y atrás)
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Leg Circles (Círculos de piernas) – Movilidad de cadera.
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Walking (Caminata en suspensión) – Control y resistencia.
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Scissors (Tijeras) – Activación del core.
18. Bicycle (Bicicleta) – Coordinación y control.
19. Beats (Pequeños golpes de piernas) – Activación de aductores.
20. Ronde Jambe
21. Bridge with Leg Springs (Ej. 13 al 20) – Trabajo de glúteos con resistencia.
22. Patadas laterales (tirón abajo, círculos, passé, delante atrás)
3. Ejercicios con Resortes de Brazos (Arm Springs Series)
23. Arm Circles (Círculos de brazos) – Movilidad de hombros.
24. Chest Expansion (Expansión de pecho) – Fortalecimiento de espalda.
25. Shaving (Triceps Press) – Trabajo de tríceps.
26. Biceps Curl – Fortalecimiento de brazos.
27. Flying Eagle – Activación de la espalda.
28. Abrazar el árbol - Espalda media
29. Sentadillas (Normales/Profundas/Sumo) - Fuido e isométrico
30. Mariposa - Torsión y fortalecimiento
31. Boxeo - Fortalecimiento de brazos y activación espalda
4. Ejercicios con la Barra Torre (Tower Bar Series)
32. Roll down con las dos manos
33. Roll down con una mano
34. Cat press
35.Thight stretch
36. Rolling in out
Superado el primer bloque de trabajo de Torre/Cadillac, pasamos a completar la series con los ejercicios más avanzados de Reformer
- Long Spine massage
- Overhead
- Levitation
Long Box :
- Swan (avanzado)
- Backstroke
- Breaststroke
- Horseback
Long Stretch Series
- Long Stretch
- Down Stretch,
- Backbend
- Up Stretch,
- Up Stretch Combo
- Elephant 1 leg,
- Arabesques
-Long Back Stretch
Push ups:
- Front
- Back
Tendon stretch reverse
Corkscrew
Control balance
MÓDULO 4: EJERCICIOS DE REFORMER CON SPINE CORRECTOR
El Spine Corrector es un accesorio de Pilates diseñado para movilidad, estabilidad y fortalecimiento del core. Cuando se combina con el Reformer, amplía el rango de movimiento, intensifica el trabajo de la espalda y permite mayor soporte en ejercicios avanzados.
Nivel Básico (Iniciación)
Objetivo: Movilidad, alineación y control.
1 Breathing con Spine Corrector – Respiración profunda con soporte lumbar.
2 Bridging – Puente de hombros con pies en el Reformer y espalda sobre el Spine Corrector.
3 Footwork en Spine Corrector – Trabajo de pies con apoyo lumbar.
4 Leg Circles & Frog – Círculos y rana con soporte en la parte baja de la espalda.
5 Roll Down con soporte – Flexión espinal controlada con Spine Corrector.
6 Arm Press con correas – Trabajo de brazos con estabilidad.
7 Side Stretch (Estiramiento lateral) – Movilidad de columna.
8 Pelvic Lift con Spine Corrector – Activación de glúteos y core.
Nivel Intermedio
Objetivo: Coordinación, resistencia y estabilidad avanzada.
9 Teaser con Spine Corrector – Teaser con apoyo lumbar.
10 Short Box Series en Spine Corrector – Serie de caja con más amplitud de movimiento:
11 Round Back (Espalda redonda)
12 Flat Back (Espalda recta)
13 Side Bend (Flexión lateral) Twist (Rotación)
14 Tree (Árbol con más extensión)
15 Swan Dive sobre Spine Corrector – Extensión de columna con control.
16 Mermaid con Spine Corrector – Profundización del estiramiento lateral.
17 Leg Springs Series con soporte – Trabajo de piernas con mayor estabilidad.
Examen y certificación
