Pilates Reformer Fundamental

Objetivo: Capacitar a los alumnos en la correcta ejecución, adaptación y enseñanza de Pilates Reformer, desde los fundamentos, dándole herramientas para entender cada ejercicio, su finalidad y como adaptarlo.

Módulos 1 y 2
1: INTRODUCCIÓN AL PILATES REFORMER 

Objetivo: Comprender la historia, principios y fundamentos del método.

• Historia de Joseph Pilates y evolución del método.
• Principios del Pilates: Respiración, control, centro, precisión, fluidez y concentración.
• Fundamentos del método Pilates
• Beneficios y aplicaciones del Reformer.
• Seguridad y ajustes del equipo.
• Uso de muelles y resistencia en los ejercicios.

PARTE 2: EJERCICIOS 

Foot Work Series

1️⃣ Toes (First position)
2️⃣ Wrap toes on bar
3️⃣ Heels on bar
4️⃣ High half toe
5️⃣ Tendon stretch (Lower and lift)
6️⃣ Arched

Second Position

7️⃣ Heels Parallel
8️⃣ Medially rotated
9️⃣ Laterally rotated (Heels to the corner)

Bridges

Prep
1️⃣1️⃣ Heels on bar (Extension)

Single Leg Series

1️⃣2️⃣ Single heel
1️⃣3️⃣ Bicycle
1️⃣4️⃣ Develope
1️⃣5️⃣ Up straight leg (Up and down)
1️⃣6️⃣ One leg bend

Hundred

1️⃣7️⃣ The Hundred

Mid Back Series

1️⃣8️⃣ Straight arms
1️⃣9️⃣ T-shape
2️⃣0️⃣ Arm circles
2️⃣1️⃣ Triceps

Front Rowing Prep

2️⃣2️⃣ Hug a tree
2️⃣3️⃣ Offering
2️⃣4️⃣ Straight forward
2️⃣5️⃣ Shaving
2️⃣6️⃣ Salute

Back Rowing Preps

2️⃣7️⃣ Chest expansion
2️⃣8️⃣ Roll down
2️⃣9️⃣ Row
3️⃣0️⃣ Open elbows
3️⃣1️⃣ Airplane
3️⃣2️⃣ Biceps curls
3️⃣3️⃣ Triceps

Side Twist Sitting

3️⃣4️⃣ Side twist

Side Arm Preps (Sitting)

3️⃣5️⃣ Internal rotation
3️⃣6️⃣ External rotation
3️⃣7️⃣ Adduction
3️⃣8️⃣ Abduction

Feet in Straps

3️⃣9️⃣ Leg circles (Parallel – Laterally rotated – Medially rotated)
4️⃣0️⃣ Bend and stretch (Medially rotated – Parallel – Laterally rotated)
4️⃣1️⃣ Frog (Diamond position)
4️⃣2️⃣ Lower and lift (Parallel – Laterally rotated)
4️⃣3️⃣ Adductors stretch

Stomach Massage Series (With Short Box)

4️⃣4️⃣ Round
4️⃣5️⃣ Hands back (Flat back)
4️⃣6️⃣ Reach up
4️⃣7️⃣ Twist

Short Box Series

4️⃣8️⃣ Round
4️⃣9️⃣ Flat back
5️⃣0️⃣ Side to side
5️⃣1️⃣ Side bend
5️⃣2️⃣ Twist

Arm Pulling Straps (On Long Box)

5️⃣3️⃣ Triceps
5️⃣4️⃣ Pull (Plow)
5️⃣5️⃣ T-pull (Airplane)

Long Box Series

5️⃣6️⃣ Chest expansion (Plow)
5️⃣7️⃣ Biceps
5️⃣8️⃣ Offering
5️⃣9️⃣ Triceps

Knee Stretch Series

6️⃣0️⃣ Round
6️⃣1️⃣ Arch
6️⃣2️⃣ Knees off

Long Stretch Series

6️⃣3️⃣ Down stretch
6️⃣4️⃣ Elephant (Flat back)

Stretching Series

6️⃣5️⃣ Side split
6️⃣6️⃣ Front split

PARTE 3: METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA Y PRÁCTICA DOCENTE

Objetivo: Aprender a guiar clases efectivas y seguras.

• Cómo dar instrucciones claras y precisas.
• Técnicas de corrección verbal y táctil.
• Creación de secuencias de entrenamiento.
• Éxamen  y certificación.