Objetivo: Capacitar a los alumnos en la correcta ejecución, adaptación y enseñanza de Pilates Reformer, desde los fundamentos hasta niveles avanzados.
Módulos 1 y 2
1: INTRODUCCIÓN AL PILATES REFORMER
Objetivo: Comprender la historia, principios y fundamentos del método.
- Historia de Joseph Pilates y evolución del método.
- Principios del Pilates: Respiración, control, centro, precisión, fluidez y concentración.
- Beneficios y aplicaciones del Reformer.
- Seguridad y ajustes del equipo.
- Uso de muelles y resistencia en los ejercicios.
PARTE 2: EJERCICIOS
Foot Work Series
1️⃣ Toes (First position)
2️⃣ Wrap toes on bar
3️⃣ Heels on bar
4️⃣ High half toe
5️⃣ Tendon stretch (Lower and lift)
6️⃣ Arched
Second Position
7️⃣ Heels Parallel
8️⃣ Medially rotated
9️⃣ Laterally rotated (Heels to the corner)
Bridges
Prep
1️⃣1️⃣ Heels on bar (Extension)
Single Leg Series
1️⃣2️⃣ Single heel
1️⃣3️⃣ Bicycle
1️⃣4️⃣ Developed
1️⃣5️⃣ Up straight leg (Up and down)
1️⃣6️⃣ One leg bend
Hundred
1️⃣7️⃣ The Hundred
Mid Back Series
1️⃣8️⃣ Straight arms
1️⃣9️⃣ T-shape
2️⃣0️⃣ Arm circles
2️⃣1️⃣ Triceps
Front Rowing Prep
2️⃣2️⃣ Hug a tree
2️⃣3️⃣ Offering
2️⃣4️⃣ Straight forward
2️⃣5️⃣ Shaving
2️⃣6️⃣ Salute
Back Rowing Preps
2️⃣7️⃣ Chest expansion
2️⃣8️⃣ Roll down
2️⃣9️⃣ Row
3️⃣0️⃣ Open elbows
3️⃣1️⃣ Airplane
3️⃣2️⃣ Biceps curls
3️⃣3️⃣ Triceps
Side Twist Sitting
3️⃣4️⃣ Side twist
Side Arm Preps (Sitting)
3️⃣5️⃣ Internal rotation
3️⃣6️⃣ External rotation
3️⃣7️⃣ Adduction
3️⃣8️⃣ Abduction
Feet in Straps
3️⃣9️⃣ Leg circles (Parallel – Laterally rotated – Medially rotated)
4️⃣0️⃣ Bend and stretch (Medially rotated – Parallel – Laterally rotated)
4️⃣1️⃣ Frog (Diamond position)
4️⃣2️⃣ Lower and lift (Parallel – Laterally rotated)
4️⃣3️⃣ Adductors stretch
Stomach Massage Series (With Short Box)
4️⃣4️⃣ Round
4️⃣5️⃣ Hands back (Flat back)
4️⃣6️⃣ Reach up
4️⃣7️⃣ Twist
Short Box Series
4️⃣8️⃣ Round
4️⃣9️⃣ Flat back
5️⃣0️⃣ Side to side
5️⃣1️⃣ Side bend
5️⃣2️⃣ Twist
Arm Pulling Straps (On Long Box)
5️⃣3️⃣ Triceps
5️⃣4️⃣ Pull (Plow)
5️⃣5️⃣ T-pull (Airplane)
Long Box Series
5️⃣6️⃣ Chest expansion (Plow)
5️⃣7️⃣ Biceps
5️⃣8️⃣ Offering
5️⃣9️⃣ Triceps
Knee Stretch Series
6️⃣0️⃣ Round
6️⃣1️⃣ Arch
6️⃣2️⃣ Knees off
Long Stretch Series
6️⃣3️⃣ Down stretch
6️⃣4️⃣ Elephant (Flat back)
Stretching Series
6️⃣5️⃣ Side split
6️⃣6️⃣ Front split
PARTE 3: METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA Y PRÁCTICA DOCENTE
Objetivo: Aprender a guiar clases efectivas y seguras.
- Cómo dar instrucciones claras y precisas.
- Técnicas de corrección verbal y táctil.
- Creación de secuencias de entrenamiento.
- Prácticas supervisadas y evaluación de enseñanza.
- Éxamen teórico-práctico y certificación.
MÓDULO 3: REFORMER CON TORRE/TRAPEZE/CADILLAC:
El Reformer con Torre es una excelente combinación que permite realizar muchos de los ejercicios clásicos del Cadillac con algunas adaptaciones. Aquí tienes una lista de los ejercicios que puedes hacer en el Reformer con Torre, organizados por categoría:
1. Ejercicios con la Barra de Empuje (Push Through Bar)
Se pueden hacer en la Torre del Reformer con ajustes adecuados
- Push Through Front – Flexión de columna con la barra.
- Push Through Back – Extensión de columna con la barra.
- Saw with Push Through Bar – Rotación y flexión lateral.
- Mermaid (Sirenita con barra de empuje) – Estiramiento lateral.
- Teaser with Push Through – Trabajo avanzado de core.
- Side Bend with Push Through – Fortalecimiento de oblicuos.
2. Ejercicios con Resortes de Piernas (Leg Springs Series)
Totalmente adaptables con resortes laterales en la Torre del Reformer
7. Frog (Rana) – Trabajo de flexión y extensión de cadera.
8. Leg Circles (Círculos de piernas) – Movilidad de cadera.
9. Walking (Caminata en suspensión) – Control y resistencia.
10. Scissors (Tijeras) – Activación del core.
11. Bicycle (Bicicleta) – Coordinación y control.
12. Beats (Pequeños golpes de piernas) – Activación de aductores.
13. Bridge with Leg Springs – Trabajo de glúteos con resistencia.
3. Ejercicios con Resortes de Brazos (Arm Springs Series)
Se pueden realizar usando los resortes de la Torre
14. Arm Circles (Círculos de brazos) – Movilidad de hombros.
15. Chest Expansion (Expansión de pecho) – Fortalecimiento de espalda.
16. Shaving (Triceps Press) – Trabajo de tríceps.
17. Biceps Curl – Fortalecimiento de brazos.
18. Flying Eagle – Activación de la espalda.
4. Ejercicios con la Barra Torre (Tower Bar Series)
Se pueden adaptar en la Torre del Reformer
19. Tower (Elevación de piernas con la barra torre) – Control de core.
20. Pelvic Press (Puente de hombros con barra torre) – Activación de glúteos.
21. Monkey (Mono) – Estiramiento profundo de columna.
22. Short Spine Massage – Masaje y flexión de la columna.
5. Ejercicios de Movilidad y Estiramiento
Se pueden realizar con algunos ajustes
23. Spread Eagle (Apertura de pecho en la barra fija) – Estiramiento de columna.
24. Breathing (Respiración y movilización) – Trabajo de relajación.
25. Parakeet (Puente asistido con barra) – Activación de la cadena posterior.
MÓDULO 4: EJERCICIOS DE REFORMER CON SPINE CORRECTOR
El Spine Corrector es un accesorio de Pilates diseñado para movilidad, estabilidad y fortalecimiento del core. Cuando se combina con el Reformer, amplía el rango de movimiento, intensifica el trabajo de la espalda y permite mayor soporte en ejercicios avanzados.
Nivel Básico (Iniciación)
1️⃣ Breathing con Spine Corrector – Respiración profunda con soporte lumbar.
2️⃣ Bridging – Puente de hombros con pies en el Reformer y espalda sobre el Spine Corrector.
3️⃣ Footwork en Spine Corrector – Trabajo de pies con apoyo lumbar.
4️⃣ Leg Circles & Frog – Círculos y rana con soporte en la parte baja de la espalda.
5️⃣ Roll Down con soporte – Flexión espinal controlada con Spine Corrector.
6️⃣ Arm Press con correas – Trabajo de brazos con estabilidad.
7️⃣ Side Stretch (Estiramiento lateral) – Movilidad de columna.
8️⃣ Pelvic Lift con Spine Corrector – Activación de glúteos y core.
9️⃣ Teaser con Spine Corrector – Teaser con apoyo lumbar.
Short Box Series en Spine Corrector – Serie de caja con más amplitud de movimiento:
- Round Back (Espalda redonda)
- Flat Back (Espalda recta)
- Side Bend (Flexión lateral)
- Twist (Rotación)
- Tree (Árbol con más extensión)
1️⃣1️⃣ Swan Dive sobre Spine Corrector – Extensión de columna con control.
1️⃣2️⃣ Mermaid con Spine Corrector – Profundización del estiramiento lateral.
1️⃣3️⃣ Leg Springs Series con soporte – Trabajo de piernas con mayor estabilidad.
1️⃣4️⃣ Snake & Twist con Spine Corrector – Mayor amplitud en la torsión.
1️⃣5️⃣ Control Balance – Variación avanzada con Spine Corrector.
1️⃣6️⃣ Tendon Stretch en Spine Corrector – Mayor desafío en equilibrio y estabilidad.
1️⃣7️⃣ High Bridge – Puente alto con Spine Corrector para un estiramiento profundo.
1️⃣8️⃣ Side Leg Lifts en Spine Corrector – Trabajo avanzado de estabilidad en caderas.
1️⃣9️⃣ Reverse Teaser – Desafío máximo para el core y control postural.
BENEFICIOS DE COMBINAR REFORMER + SPINE CORRECTOR
Mayor soporte lumbar para mejorar la alineación y reducir tensión.
Amplía el rango de movimiento en ejercicios como extensiones y torsiones.
Profundiza el trabajo del core y estabilidad al modificar la base de apoyo.
Ideal para rehabilitación y fortalecimiento progresivo.
La formación se divide en 4 módulos y al realizarla al completo se regala la certificación en primeros auxilios de 70 horas. (online)
Módulo 1: Reformer Básico
Módulo 2: Reformer intermedio
Módulo 3: Cadillac/Reformer con Torre
Módulo 4: Reformer con Spine Corrector y repertorio adaptado.
Módulo 5: Barril
Módulo 6: Chair
DURACIÓN Y REQUISITOS DEL CURSO
Duración: 50-180 horas (según la certificación).
Modalidad: Presencial / Online (teoría)
Requisitos: Conocimientos previos de Pilates Mat o fundamentos y principios del método.
